Lever de jambe vers la main du même côté
Muscles secondaires : abdominaux, épaules.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, bras relâchés le long du corps et buste grandi.
- Allonge le bras gauche devant toi à hauteur d'épaule, paume tournée vers le sol.
- Monte la jambe gauche vers cette main, aussi haut que ton équilibre et ta souplesse le permettent.
- Repose le pied au sol et redescends le bras le long du corps.
- Refais le même geste du côté droit et continue en alternant les côtés.
L'erreur fréquente
Ne travailler qu'un seul côté, ou bloquer son souffle pendant l'élévation de la jambe.
Le conseil
Si le pied n'atteint pas la main, baisse le bras plutôt que d'arrondir le dos pour aller le chercher.
Respiration
Inspire en préparant le geste et souffle au moment où la jambe monte.
À la place
- Squat et coup de poing croisé aux haltères aux haltères
- Demi-squat avec élévation des bras à l'élastique à l'élastique
- Marche au sol sur le dos avec élastique aux cuisses à l'élastique
- Fente arrière avec bras levé à l'élastique à l'élastique
- Flexion de hanche à l'élastique à l'élastique
- Squat bras tendus à l'élastique à l'élastique