Fente diagonale alternée
Muscles secondaires : fessiers, adducteurs.
Comment l'exécuter
- Tiens-toi debout, pieds écartés à la largeur des hanches et regard droit devant.
- Fais un grand pas en oblique vers l'avant-droite avec le pied droit, en laissant le pied gauche exactement là où il est.
- Fléchis le genou droit pour descendre le bassin jusqu'à l'angle droit, sans que ce genou ne dépasse la pointe du pied.
- Repousse le sol avec le pied droit pour revenir debout, puis refais le même pas en oblique de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Pencher le buste vers la jambe avant pour aller chercher le pas : le genou encaisse ce que les hanches ne retiennent plus.
Le conseil
Garde le buste droit et le bassin de face, même quand le pas part sur le côté.
Respiration
Inspire en descendant, expire en repoussant le sol pour te relever.
À la place
- Split squat à l'élastique à l'élastique
- Fente bulgare aux sangles de suspension aux sangles
- Fente arrière en suspension avec ouverture des bras aux sangles
- Fente avant, montée de genou et tirage à l'élastique à l'élastique
- Split squat avec curl d'un bras à l'élastique à l'élastique
- Squat puis fente arrière, talon sur une balle souple balle-souple