Étirement des quadriceps
Aussi appelé Étirement du quadriceps debout.
Comment l'exécuter
- Debout près d'un appui, attrapez votre cheville derrière vous avec la main du même côté.
- Ramenez doucement le talon vers la fesse, genoux proches l'un de l'autre.
- Poussez légèrement le bassin vers l'avant pour intensifier l'étirement du devant de la cuisse.
- Maintenez 20 à 30 secondes en respirant calmement, buste droit.
- Relâchez lentement puis changez de jambe.
L'erreur fréquente
Cambrer le bas du dos et laisser le genou partir sur le côté : gardez le bassin légèrement rétroversé et le genou pointé vers le sol.
Le conseil
Tenez-vous à un support si l'équilibre est instable. Ne forcez jamais jusqu'à la douleur au genou.
Respiration
Expirez lentement en ramenant le talon vers la fesse, et laissez la cuisse se détendre à chaque expiration.