Étirement des quadriceps
Aussi appelé Étirement du quadriceps debout.
Comment l'exécuter
- Départ Debout près d'un appui, attrape ta cheville derrière toi avec la main du même côté.
- Trajectoire Ramène doucement le talon vers la fesse, genoux proches l'un de l'autre, puis pousse légèrement le bassin vers l'avant pour intensifier l'étirement.
- Fin Maintiens 20 à 30 secondes en respirant calmement, buste droit, puis relâche lentement et change de jambe.
L'erreur fréquente
Cambrer le bas du dos et laisser le genou partir sur le côté : garde le bassin légèrement rétroversé et le genou pointé vers le sol.
Le conseil
Tiens-toi à un support si l'équilibre est instable. Ne force jamais jusqu'à la douleur au genou.
Respiration
Expire lentement en ramenant le talon vers la fesse, et laisse la cuisse se détendre à chaque expiration.
À la place
- Étirement des quadriceps à plat ventre avec élastique à l'élastique
- Auto-massage des quadriceps (rouleau) au rouleau
- Étirement des quadriceps, buste renversé sur un gros ballon au swiss ball
- Étirement des quadriceps allongé sur banc au banc
- Étirement des fléchisseurs de hanche, assis sur un gros ballon au swiss ball
- Maintien de squat, talons sur des briques brique-yoga