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Montée de marche avec coude vers le genou opposé

Muscles secondaires : abdominaux, fessiers.

Comment l'exécuter

  1. Debout face à une marche stable, pieds sous les hanches et bras fléchis près du buste.
  2. Pose tout le pied droit sur la marche et pousse dans ce talon pour hisser le corps vers le haut.
  3. Pendant la montée, tourne le buste vers la droite et amène le coude gauche à la rencontre du genou droit.
  4. Redescends au sol en contrôlant, puis refais le geste de l'autre côté en alternant à chaque répétition.

L'erreur fréquente

Tourner seulement la tête et les épaules au lieu d'engager la taille.

Le conseil

Laisse la jambe d'appui faire le travail, sans t'aider d'un élan de la jambe restée au sol.

Respiration

Souffle au moment où le coude et le genou se rejoignent.

Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.

À la place