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Saut en profondeur avec rebond avant

Aussi appelé Depth jump, Saut en contrebas.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : mollets, fessiers, ischio-jambiers.

Comment l'exécuter

  1. Départ Place-toi debout au bord d'un contrebas ou d'une box stable de 30 à 60 centimètres.
  2. Trajectoire Laisse-toi tomber vers l'avant en avançant un pied sans sauter vers le haut, réceptionne-toi sur les deux pieds, puis rebondis immédiatement de façon explosive vers l'avant le plus loin possible, en amortissant la réception finale genoux fléchis et poitrine haute.
  3. Fin Remonte sur la box en marchant et répète, en limitant le volume total de sauts.

L'erreur fréquente

Rester trop longtemps au sol entre la réception et le rebond, ou laisser les genoux rentrer vers l'intérieur : cherche un contact bref et des genoux alignés avec les pointes de pieds.

Le conseil

Exercice très exigeant : réserve-le aux pratiquants échauffés et expérimentés, sur un sol non glissant, avec un volume faible (quelques sauts de qualité).

Respiration

Inspire avant la chute, expire sèchement au rebond, puis reprends ton souffle entre chaque répétition.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place