Sauts de grenouille
Aussi appelé Frog hops, Frog jumps.
Muscles secondaires : mollets, fessiers, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Départ Mets-toi debout, mains derrière la tête, puis descends en squat en gardant le buste droit et le regard devant : c'est ta position de départ.
- Trajectoire Saute vers l'avant sur environ un mètre sans chercher à monter trop haut, puis à la réception amortis l'impact en fléchissant les jambes et enchaîne immédiatement le saut suivant.
- Fin Répète 5 à 10 sauts d'affilée en gardant un rythme fluide.
L'erreur fréquente
Sauter trop haut ou atterrir jambes tendues : privilégie des bonds rasants avec une réception souple, genoux fléchis et alignés avec les pieds.
Le conseil
Fais cet exercice sur une surface non glissante et échauffe chevilles et genoux avant.
Respiration
Expire à chaque impulsion.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
À la place
- Maintien de squat, talons sur des briques brique-yoga
- Fente du dragon, mains à l'intérieur du pied tapis-de-sol
- Posture de la chaise, brique serrée entre les cuisses brique-yoga
- Étirement des quadriceps à plat ventre avec élastique à l'élastique
- Auto-massage des quadriceps (rouleau) au rouleau
- Étirement des quadriceps, buste renversé sur un gros ballon au swiss ball