Fente arrière depuis une marche, à la poulie
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout sur une marche haute, dos à la poulie basse, pieds écartés à la largeur des épaules.
- Recule un pied dans le vide et descends jusqu'à frôler le sol du genou arrière, l'autre genou fléchi à angle droit.
- Pousse dans le pied resté sur la marche pour remonter, en gardant l'équilibre du début à la fin.
- Repose le pied sur la marche, puis refais le geste avec l'autre jambe en alternant.
L'erreur fréquente
Chercher le sol trop tôt et laisser le bassin filer en arrière : la traction du câble déséquilibre.
Le conseil
Choisis une marche assez basse pour descendre sans à-coup, et garde le buste vertical.
Respiration
Expire en remontant et inspire en descendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.