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Montée sur plateforme en équilibre avec curl des bras

Muscles secondaires : fessiers, biceps.

Comment l'exécuter

  1. Debout face à une plateforme stable, un haltère dans chaque main, bras tendus le long du corps.
  2. Pose le pied droit bien à plat sur la plateforme, buste grandi et ventre serré.
  3. Pousse dans le talon droit pour monter, en amenant le genou gauche à hauteur de hanche, et stabilise-toi sur la jambe d'appui.
  4. En équilibre, plie les coudes pour amener les haltères vers les épaules, puis rouvre les bras.
  5. Redescends le pied gauche au sol en reposant les haltères le long du corps, et recommence en changeant de jambe.

L'erreur fréquente

Enchaîner le curl avant d'être stable, ce qui fait basculer le buste sur le côté.

Le conseil

Trouve ton aplomb avant de plier les coudes, la stabilité passe devant la charge.

Respiration

Inspire en montant le genou, expire en ramenant les bras.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place