Squat pistolet en descente sur un support
Muscles secondaires : fessiers, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Debout, un support stable placé juste derrière toi, reporte tout ton poids sur un pied et décolle l'autre du sol, jambe tendue devant.
- Recule le bassin et plie le genou d'appui, l'autre jambe restant tendue et libre, sans laisser ce genou rentrer vers l'intérieur.
- Descends jusqu'à poser brièvement les fessiers sur le support, sans t'y asseoir ni relâcher le ventre.
- Pousse dans le talon pour te redresser complètement, l'autre pied toujours en l'air, puis répète et change de jambe.
L'erreur fréquente
Se laisser tomber sur le support et rebondir dessus pour repartir, ce qui vole tout le travail à la jambe.
Le conseil
Choisis une hauteur telle que la cuisse arrive à l'horizontale au moment du contact : plus bas, le genou encaisse.
Respiration
Souffle pendant que tu te redresses et inspire pendant la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois