Vélo d'appartement
Aussi appelé Vélo stationnaire, Bike indoor.
Muscles secondaires : mollets, fessiers, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Mise en place Assieds-toi sur le vélo, règle la selle à ta hauteur pour avoir la jambe presque tendue au point bas de la pédale, puis sélectionne un programme ou le mode manuel.
- Départ Commence à pédaler doucement pour lancer l'appareil.
- Trajectoire Échauffe-toi 5 minutes à faible résistance, puis règle la résistance pour atteindre l'intensité visée en maintenant une cadence régulière, buste détendu et mains posées sans crispation sur le guidon.
- Fin Termine par quelques minutes de retour au calme à faible résistance.
L'erreur fréquente
Négliger le réglage de la selle (genoux douloureux à terme) et s'affaler sur le guidon : règle la machine avant de commencer et reste grand.
Le conseil
Utilise la fréquence cardiaque pour rester dans la zone d'intensité voulue.
Respiration
Respire régulièrement et hydrate-toi pendant la séance.
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.
À la place
- Corde à sauter à la corde à sauter
- Course sur place alternée avec demi-flexions au poids du corps
- Montée d'un escalier marche après marche au poids du corps
- Montées de genoux avec touche de la main du même côté au poids du corps
- Squat, pas chassés et saut genoux hauts au poids du corps
- Pas de base de salsa au poids du corps