Vélo d'appartement
Aussi appelé Vélo stationnaire, Bike indoor.
Muscles secondaires : mollets, fessiers, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous sur le vélo et réglez la selle à votre hauteur : jambe presque tendue au point bas de la pédale.
- Sélectionnez un programme ou le mode manuel ; commencez à pédaler doucement pour lancer l'appareil.
- Échauffez-vous 5 minutes à faible résistance, puis réglez la résistance pour atteindre l'intensité visée.
- Maintenez une cadence régulière, buste détendu et mains posées sans crispation sur le guidon ; les capteurs permettent de suivre la fréquence cardiaque.
- Terminez par quelques minutes de retour au calme à faible résistance.
L'erreur fréquente
Négliger le réglage de la selle (genoux douloureux à terme) et s'affaler sur le guidon : réglez la machine avant de commencer et restez grand.
Le conseil
Utilisez la fréquence cardiaque pour rester dans la zone d'intensité voulue.
Respiration
Respirez régulièrement et hydratez-vous pendant la séance.
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.