Pas en avant avec direct du bras opposé
Muscles secondaires : fessiers, épaules.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches et bras relâchés le long du corps.
- Avance un pied devant toi et laisse ton poids venir progressivement dessus dès que la plante touche le sol.
- Au même instant, allonge le bras opposé loin devant toi, à hauteur d'épaule, sans crisper le poing.
- Marque un temps court, bras tendu et buste bien droit.
- Ramène le bras contre le corps et rapproche le pied avancé de l'autre, puis recommence du côté opposé.
L'erreur fréquente
Basculer le buste vers l'avant au moment où le bras part : le dos s'arrondit et l'appui se perd.
Le conseil
Règle la longueur du pas sur ton équilibre : plus court pour rester stable, plus long quand le transfert de poids est maîtrisé.
Respiration
Souffle quand le bras s'allonge devant toi et inspire pendant que le pied revient au centre.
À la place
- Squat bras tendus à l'élastique à l'élastique
- Fente arrière en suspension avec ouverture des bras aux sangles
- Thruster aux haltères aux haltères
- Fente avant avec développé du médecine-ball au médecine-ball
- Fente arrière avec élévation frontale des haltères aux haltères
- Step-up avec développé au-dessus de la tête (haltères) aux haltères