Fente latérale glissée à une jambe
Muscles secondaires : fessiers, adducteurs.
Comment l'exécuter
- Debout, un pied posé sur une surface qui glisse et tout le poids du corps sur l'autre jambe.
- Fais glisser lentement ce pied vers le côté en gardant la jambe tendue et le ventre gainé.
- Descends le bassin en pliant le genou d'appui, sans laisser ce genou dépasser les orteils.
- Tiens la position basse un court instant, puis ramène le pied en remontant, et change de jambe après la série.
L'erreur fréquente
Laisser le pied glissé partir trop loin : le bassin s'affaisse et l'appui perd le contrôle.
Le conseil
Freine la glissade autant que le retour, c'est la lenteur qui fait le travail.
Respiration
Inspire en glissant vers le côté et expire en ramenant le pied.
À la place
- Fente latérale à l'élastique, retour en adduction à l'élastique
- Fente latérale avec curl des biceps (haltères) aux haltères
- Split squat à l'élastique à l'élastique
- Fente latérale alternée avec ondes à la corde à la corde
- Fente bulgare aux sangles de suspension aux sangles
- Fente latérale en suspension aux sangles