Squat avec montée sur les pointes
Muscles secondaires : mollets, fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés comme les épaules, coudes pliés et mains ramenées devant la poitrine.
- Descends en squat, dos droit, jusqu'à amener les cuisses vers l'horizontale.
- Repousse dans les talons pour te relever, puis enchaîne en décollant les deux talons du sol.
- Repose les talons en contrôlant, puis recommence la descente.
L'erreur fréquente
Monter sur les pointes avant d'avoir fini de tendre complètement les jambes.
Le conseil
Va au bout de la poussée, jambes tendues, avant de décoller les talons.
Respiration
Expire sur la remontée.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois