Saut étoile
Aussi appelé Star jump.
Muscles secondaires : mollets, fessiers, ischio-jambiers, épaules.
Comment l'exécuter
- Départ Place-toi debout, détendu, pieds à la largeur des épaules, bras près du corps.
- Trajectoire Descends en demi-squat pour armer le saut, explose vers le haut le plus haut possible en écartant bras et jambes en étoile, puis ramène bras et jambes près du corps et amortis la réception en fléchissant les genoux.
- Fin Enchaîne les répétitions en gardant des réceptions contrôlées.
L'erreur fréquente
Atterrir jambes raides ou genoux qui rentrent vers l'intérieur : amortis chaque réception en fléchissant genoux et hanches, pieds à plat.
Le conseil
Exercice explosif : échauffe-toi bien avant, et arrête la série dès que la qualité des réceptions se dégrade.
Respiration
Expire à chaque impulsion en ouvrant bras et jambes, inspire à la réception, avec une respiration continue.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois