Saut étoile
Aussi appelé Star jump.
Muscles secondaires : mollets, fessiers, ischio-jambiers, épaules.
Comment l'exécuter
- Debout, détendu, pieds à la largeur des épaules, bras près du corps.
- Descendez en demi-squat pour armer le saut.
- Explosez vers le haut le plus haut possible en écartant bras et jambes en étoile, corps complètement étendu.
- Avant l'atterrissage, ramenez bras et jambes près du corps et amortissez la réception en fléchissant les genoux.
- Enchaînez les répétitions en gardant des réceptions contrôlées.
L'erreur fréquente
Atterrir jambes raides ou genoux qui rentrent vers l'intérieur : amortissez chaque réception en fléchissant genoux et hanches, pieds à plat.
Le conseil
Exercice explosif : échauffez-vous bien avant, et arrêtez la série dès que la qualité des réceptions se dégrade.
Respiration
Expirez à chaque impulsion en ouvrant bras et jambes, inspirez à la réception, avec une respiration continue.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois