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Rameur

Aussi appelé Rowing machine, Ergomètre.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : biceps, mollets, fessiers, ischio-jambiers, lombaires, dos.

Comment l'exécuter

  1. Départ Assieds-toi sur le rameur, sangle tes pieds et saisis la poignée à deux mains, bras tendus, genoux fléchis.
  2. Trajectoire Pousse fort dans tes jambes en inclinant légèrement le buste vers l'arrière, puis tire la poignée vers le bas des côtes en serrant les omoplates ; reviens ensuite en tendant d'abord les bras, en penchant le buste vers l'avant, puis en fléchissant les genoux.
  3. Fin Enchaîne les coups de rame à un rythme régulier sur la durée ou la distance prévue.

L'erreur fréquente

Tirer avec les bras avant d'avoir poussé avec les jambes, ou arrondir le dos en position basse : la séquence est toujours jambes, puis buste, puis bras — et l'inverse au retour.

Le conseil

Environ 60 % de la puissance vient des jambes : concentre-toi sur la poussée.

Respiration

Expire pendant le tirage, inspire au retour.

Les programmes qui l'utilisent

Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.

À la place