Squat mains jointes derrière la tête
Muscles secondaires : fessiers, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds parallèles écartés à la largeur des épaules, mains jointes derrière la tête et coudes largement ouverts.
- Fléchis les genoux et descends le bassin aussi bas que ta souplesse le permet, dos droit et regard devant.
- Laisse les coudes ouverts pendant toute la descente : ce sont eux qui empêchent le buste de s'enrouler.
- Redresse les jambes jusqu'à retrouver la position de départ, puis répète.
L'erreur fréquente
Tirer sur la nuque avec les mains pendant la remontée au lieu de les laisser simplement posées.
Le conseil
Pose les mains derrière la tête sans pousser dessus, les coudes restent dans le champ de vision.
Respiration
Expire en remontant, inspire en descendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois