Fente bulgare aux sangles de suspension
Aussi appelé TRX split squat, Split squat pied en suspension.
Muscles secondaires : abducteurs, adducteurs, mollets, fessiers, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Réglez les sangles pour que les poignées se trouvent entre 45 et 75 cm du sol.
- Dos au dispositif, placez le pied arrière dans la poignée derrière vous, genou avant légèrement fléchi, regard devant, poitrine haute : c'est la position de départ.
- En inspirant, descendez en fléchissant genou et hanche de la jambe avant, le poids sur le talon, buste droit.
- En bas du mouvement, poussez sur la jambe avant en expirant pour revenir à la position de départ.
- Effectuez toutes les répétitions, puis changez de jambe.
L'erreur fréquente
Genou avant qui part au-delà des orteils ou qui rentre vers l'intérieur : gardez le tibia proche de la verticale et le genou aligné avec le pied.
Le conseil
Placez-vous près d'un support à tenir si l'équilibre est difficile au début, et maîtrisez la version au poids du corps avant d'ajouter des charges.
Respiration
Inspirez en descendant sur la jambe avant, expirez en poussant dans le talon pour remonter.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Les programmes qui l'utilisent
À qui ce mouvement sert
Il figure dans une programme du catalogue, dont ceux recommandés pour :