Fente bulgare aux sangles de suspension
Aussi appelé TRX split squat, Split squat pied en suspension.
Muscles secondaires : abducteurs, adducteurs, mollets, fessiers, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Mise en place Règle les sangles pour que les poignées se trouvent entre 45 et 75 cm du sol.
- Départ Dos au dispositif, place le pied arrière dans la poignée derrière toi, genou avant légèrement fléchi, regard devant, poitrine haute.
- Trajectoire En inspirant, descends en fléchissant le genou et la hanche de la jambe avant, le poids sur le talon, buste droit.
- Fin En bas du mouvement, pousse sur la jambe avant en expirant pour revenir à la position de départ, puis effectue toutes les répétitions avant de changer de jambe.
L'erreur fréquente
Genou avant qui part au-delà des orteils ou qui rentre vers l'intérieur : garde le tibia proche de la verticale et le genou aligné avec le pied.
Le conseil
Place-toi près d'un support à tenir si l'équilibre est difficile au début, et maîtrise la version au poids du corps avant d'ajouter des charges.
Respiration
Inspire en descendant sur la jambe avant, expire en poussant dans le talon pour remonter.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Les programmes qui l'utilisent
À qui ce mouvement sert
Il figure dans une programme du catalogue, dont ceux recommandés pour :
À la place
- Fentes marchées au poids du corps au poids du corps
- Fente bulgare bras croisés, au poids du corps au poids du corps
- Fente avant suivie d'une élévation de la jambe arrière au poids du corps
- Fente avant puis arrière en position fixe, main vers le genou au poids du corps
- Fente diagonale alternée au poids du corps
- Fente avant, buste penché vers l'avant au poids du corps