Fentes marchées au poids du corps
Aussi appelé Walking lunges, Fentes en marchant.
Muscles secondaires : mollets, fessiers, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Départ Tiens-toi debout, pieds à largeur de hanches, mains sur les hanches ou le long du corps, buste droit.
- Trajectoire Fais un grand pas vers l'avant et fléchis les deux genoux pour descendre jusqu'à ce que le genou arrière frôle le sol, en gardant le genou avant aligné au-dessus de la cheville, puis pousse dans le talon de la jambe avant pour te relever et enchaîne directement un pas avec l'autre jambe.
- Fin Avance ainsi en alternant les jambes sur la distance ou le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Faire des pas trop courts, ce qui projette le genou avant au-delà de la pointe du pied, et pencher le buste vers l'avant : allonge la foulée et garde le torse vertical.
Le conseil
Si l'équilibre est difficile, élargis légèrement la largeur de tes appuis.
Respiration
Expire en te relevant de chaque fente.
Les programmes qui l'utilisent
- Routine Recommandée poids de corps3 jours · Full Body
- Élastiques — 3 jours3 jours · Full Body
- Street workout — débutant3 jours · Full Body
- Street workout — vers le muscle-up4 jours · Full Body
- Street workout — positions tenues4 jours · Full Body
- Reprise après une longue pause3 jours · Full Body
- Maison — poids du corps progressif3 jours · Full Body
À qui ce mouvement sert
Il figure dans sept programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :