Fentes marchées au poids du corps
Aussi appelé Walking lunges, Fentes en marchant.
Muscles secondaires : mollets, fessiers, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout, pieds à largeur de hanches, mains sur les hanches ou le long du corps, buste droit.
- Faites un grand pas vers l'avant et fléchissez les deux genoux pour descendre, jusqu'à ce que le genou arrière frôle le sol.
- Gardez le genou avant aligné au-dessus de la cheville, sans qu'il parte loin devant la pointe du pied.
- Poussez dans le talon de la jambe avant pour vous relever et enchaînez directement un pas avec l'autre jambe.
- Avancez ainsi en alternant les jambes sur la distance ou le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Faire des pas trop courts, ce qui projette le genou avant au-delà de la pointe du pied, et pencher le buste vers l'avant : allongez la foulée et gardez le torse vertical.
Le conseil
Si l'équilibre est difficile, élargissez légèrement la largeur de vos appuis.
Respiration
Expirez en vous relevant de chaque fente.
Les programmes qui l'utilisent
- Routine Recommandée poids de corps3 jours · Full Body
- Élastiques — 3 jours3 jours · Full Body
- Street workout — débutant3 jours · Full Body
- Street workout — vers le muscle-up4 jours · Full Body
- Street workout — positions tenues4 jours · Full Body
- Reprise après une longue pause3 jours · Full Body
- Maison — poids du corps progressif3 jours · Full Body
À qui ce mouvement sert
Il figure dans sept programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :