Squat au mur sur une jambe
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Place-toi dos au mur, un pied à plat au sol légèrement avancé, l'autre jambe tendue devant toi.
- Glisse le long de la paroi en pliant le genou de la jambe d'appui, dos toujours plaqué.
- Descends jusqu'à ce que la cuisse arrive à l'horizontale, puis marque un temps.
- Repousse le sol pour remonter au point de départ sans reposer la jambe libre, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Laisser le genou d'appui partir vers l'intérieur en descendant : l'articulation encaisse de travers tout le poids du corps.
Le conseil
Commence par une descente courte et gagne en profondeur seulement quand la remontée reste nette. Avance davantage le pied d'appui si le genou dépasse trop la pointe.
Respiration
Inspire en glissant vers le bas, souffle en repoussant le sol pour remonter.
À la place
- Squat au ballon contre le mur, haltères en position frontale aux haltères
- Squat au ballon contre le mur, haltères le long du corps aux haltères
- Montée de genou face au mur avec élastique à l'élastique
- Squat gobelet au ballon contre le mur au poids du corps
- Squat mains au mur et coup de pied arrière au poids du corps
- Squat au mur avec temps d'arrêt au poids du corps