Poussée du repose-pied, talons parallèles
Muscles secondaires : mollets.
Comment l'exécuter
- Installe-toi assis sur la chaise de Pilates, dos long et mains posées de chaque côté du bassin.
- Pose les deux talons sur le repose-pied, écartés dans l'axe des hanches et strictement parallèles.
- Pousse sur les talons pour enfoncer le repose-pied aussi bas que possible, sans laisser le dos s'arrondir.
- Laisse remonter le repose-pied au ralenti jusqu'à retrouver la position de départ, puis recommence.
L'erreur fréquente
Laisser les talons se rapprocher ou les orteils s'ouvrir en cours de poussée, ce qui déplace le muscle sollicité.
Le conseil
Garde les deux talons parallèles du début à la fin, c'est ce qui distingue cette poussée des autres du même appareil.
Respiration
Continue de respirer régulièrement plutôt que de bloquer le souffle en bas.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Poussée du repose-pied à une jambe, l'autre tendue en l'air à la machine
- Pas en arrière sur la chaise de Pilates à la machine
- Poussée des pieds en demi-pointes à la machine de Pilates à la machine
- Travail des pieds, talons joints, à la machine de Pilates à la machine
- Poussée du repose-pied, talons écartés en V à la machine