Mobilisation du nerf fémoral, debout
Comment l'exécuter
- Debout en équilibre sur une jambe, plie l'autre genou et attrape ce pied derrière toi.
- Avance le genou plié vers l'avant tout en rentrant le menton vers la poitrine.
- Fais l'inverse : tire la jambe vers l'arrière pendant que le regard monte vers le plafond.
- Va et viens lentement entre ces deux positions, puis repose le pied et change de jambe.
L'erreur fréquente
Chercher l'étirement de la cuisse en tirant fort sur le pied : ici on fait glisser un nerf, la tension doit rester douce.
Le conseil
Appuie une main à un mur si l'équilibre te fait forcer, la coordination entre la tête et la jambe compte plus que la stabilité.
Respiration
Respire régulièrement pendant les allers-retours.
À la place
- Point de pression du quadriceps, genou fléchi sur le rouleau au rouleau
- Relâchement des fléchisseurs de hanche sur le gros ballon au swiss ball
- Extension de jambe sur rouleau, cheville en mouvement au rouleau
- Réveil des jambes par friction des mains, assis tapis-de-sol
- Maintien de la cuisse levée, assis sur un banc au banc
- Saut sur un box et réception à une jambe au banc