Élévation de jambe lestée
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Passe un bracelet lesté à la cheville et place-toi sur le côté d'une chaise, une main sur le dossier.
- Monte la jambe lestée devant toi, genou tendu, en gardant le buste droit.
- Redescends le pied lentement jusqu'au sol, recommence, puis traite l'autre jambe.
L'erreur fréquente
Laisser la jambe retomber d'un coup : la phase de descente freinée est la moitié utile du mouvement.
Le conseil
Choisis une hauteur où le bassin ne bascule pas encore vers l'arrière, et tiens-la sur toute la série.
Respiration
Souffle en montant la jambe lestée devant toi, inspire en redescendant le pied lentement jusqu'au sol.