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Marche au sol sur le dos avec élastique aux cuisses

Muscles secondaires : abdominaux.

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat au sol et un élastique placé autour des cuisses.
  2. Écarte légèrement les genoux pour mettre l'élastique en tension et plaque le bas du dos au sol.
  3. Monte le genou droit vers la poitrine, puis repose le pied au sol.
  4. Monte ensuite le genou gauche de la même façon, sans laisser le bassin rouler d'un côté.
  5. Alterne les jambes comme une marche lente, puis repose les deux pieds pour terminer.

L'erreur fréquente

Laisser les genoux se refermer sous la traction de l'élastique : les abducteurs lâchent et le bassin part en torsion.

Le conseil

Garde en permanence l'écartement des genoux contre la tension, y compris pendant la montée. Monte une jambe à la fois seulement quand le bas du dos reste plaqué au sol.

Respiration

Souffle en montant le genou vers la poitrine, inspire en reposant le pied.

À la place