Hack squat en position inversée (machine)
Comment l'exécuter
- Charge la machine à hack squat, puis installe-toi face au dossier, poitrine à plat contre le support et épaules calées sous les appuis.
- Tends les jambes pour décoller la charge de ses butées et attrape les poignées latérales : c'est la position de départ.
- Descends lentement en pliant les genoux jusqu'à ce que les cuisses forment un angle droit avec les mollets, puis tiens un court instant.
- Repousse dans les pieds pour remonter à la position de départ, sans bloquer les genoux.
- Reprends la descente et enchaîne les répétitions au même rythme.
L'erreur fréquente
Décoller la poitrine du support pour arracher la charge, ce qui cambre le bas du dos.
Le conseil
Garde les talons à plat sur la plateforme pour que la poussée parte des jambes entières.
Respiration
Souffle en remontant et inspire pendant la descente.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.