Extension du genou assis
Comment l'exécuter
- Prends place au fond d'une chaise, le buste droit et les deux genoux pliés, pieds au sol.
- Attrape une cuisse à deux mains et décolle-la de l'assise en inspirant.
- Déplie le genou pour emmener la jambe devant toi jusqu'à ce qu'elle soit tendue, et souffle en fin de course.
- Replie le genou, repose le pied au sol, puis refais le mouvement avec l'autre jambe.
L'erreur fréquente
Enrouler le dos pour aider la jambe à se lever : le buste reste droit, ce sont les mains et la cuisse qui font le travail.
Le conseil
Va au bout de l'extension sans donner de coup sec dans le genou, et laisse le pied détendu.
Respiration
Inspire en décollant la cuisse de l'assise, souffle en dépliant le genou jusqu'à ce que la jambe soit tendue.
À la place
- Extension de genou assis avec bracelet lesté bracelets-lestes
- Extension de jambe assis avec élastique à l'élastique
- Marche assise avec élastique à l'élastique
- Coup de pied assis avec élastique à l'élastique
- Montée de genou debout avec bracelet lesté bracelets-lestes
- Élévation de jambe lestée bracelets-lestes