Étirement fléchisseurs de hanche et quadriceps
Aussi appelé Étirement du psoas, Couch stretch.
Muscles secondaires : fessiers, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Mettez-vous en fente à genoux, un pied devant à plat, l'autre genou posé au sol derrière.
- Attrapez le pied arrière et ramenez doucement le talon vers le fessier.
- Basculez le bassin en rétroversion et avancez légèrement les hanches, buste droit.
- Ressentez l'étirement sur l'avant de la hanche et de la cuisse arrière.
- Maintenez vingt à trente secondes en respirant calmement, puis changez de jambe.
L'erreur fréquente
Cambrer le bas du dos en avançant les hanches : c'est la bascule du bassin qui crée l'étirement, pas la cambrure. Placez un coussin sous le genou si besoin.
Le conseil
Très utile après une journée assise ou une séance de squats et de fentes.
Respiration
Expirez profondément pour laisser la hanche se relâcher.