Sauts en squat, pieds serrés puis écartés
Muscles secondaires : fessiers, mollets.
Comment l'exécuter
- Place-toi en position accroupie, pieds serrés l'un contre l'autre, buste droit et bras devant toi pour l'équilibre.
- Saute le plus haut possible et écarte les jambes en l'air pour retomber en squat large, pointes de pieds ouvertes.
- Amortis la réception en fléchissant les genoux, sans laisser les talons se décoller.
- Saute à nouveau pour rapprocher les pieds et retrouver l'accroupi serré, puis enchaîne.
L'erreur fréquente
Se redresser complètement entre deux sauts, alors que la position basse se tient tout du long.
Le conseil
Cherche d'abord une réception silencieuse, la vitesse viendra ensuite toute seule.
Respiration
Respire à chaque saut, sans retenir l'air en position basse.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois