Fente avant avec torsion du buste, bras ouverts
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches et buste grandi, regard devant toi.
- Avance un pied loin devant et fléchis ce genou en fente, la jambe arrière restant tendue.
- Tourne le buste du côté de la jambe avant, un bras ouvert vers l'arrière et l'autre tendu devant toi.
- Tiens la torsion le temps de quelques respirations, reviens de face, puis change de jambe et refais le geste de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Tourner à partir du bas du dos : la rotation doit venir des côtes, bassin gardé face à l'avant.
Le conseil
Recule davantage le pied arrière si tu ne sens rien à l'avant de la hanche.
Respiration
Souffle en tournant et laisse la cage thoracique s'ouvrir un peu plus à chaque expiration.
À la place
- Fente du dragon, mains à l'intérieur du pied tapis-de-sol
- Posture de la chaise, brique serrée entre les cuisses brique-yoga
- Maintien de squat, talons sur des briques brique-yoga
- Étirement des quadriceps à plat ventre avec élastique à l'élastique
- Étirement des quadriceps allongé sur banc au banc
- Étirement des fléchisseurs de hanche, assis sur un gros ballon au swiss ball