Descente du pied au sol depuis un box, devant puis derrière
Muscles secondaires : fessiers, mollets.
Comment l'exécuter
- Monte sur le box et tiens-toi debout sur le pied gauche, l'autre pied libre à côté de la jambe d'appui.
- Plie doucement le genou gauche et descends le pied droit vers le sol, devant le box, jusqu'à en effleurer la pointe.
- Repousse sur la jambe gauche pour te redresser complètement, sans jamais laisser le poids du corps passer sur le pied droit.
- Refais le geste vers l'arrière du box, puis alterne devant et derrière avant de changer de jambe d'appui.
L'erreur fréquente
Se laisser tomber sur le pied qui descend : la jambe d'appui cesse de freiner et le genou encaisse toute la descente.
Le conseil
Freine la descente sur toute sa longueur, c'est elle qui fait le travail et non la remontée.
Respiration
Souffle en te redressant et inspire en descendant le pied.