Coup de pied avant de kickboxing
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Debout en garde, un pied en avant, poings près du menton et coudes rentrés.
- Monte le genou avant vers la poitrine d'un seul temps, pied fléchi, sans reculer le buste.
- Détends la jambe vers l'avant d'un coup sec, comme pour toucher le ventre d'un adversaire imaginaire.
- Replie aussitôt le genou, repose le pied à sa place et reviens en garde, prêt à répéter.
L'erreur fréquente
Se pencher en arrière pour lancer la jambe plus haut : l'équilibre part et le bas du dos encaisse tout.
Le conseil
Monte le genou haut avant de tendre la jambe, c'est de cette hauteur que part toute la puissance du coup.
Respiration
Souffle sèchement au moment de l'extension et reprends de l'air en repliant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
À la place
- Montées de genoux à la corde à la corde à sauter
- Fente sautée alternée avec ondes à la corde à la corde
- Fente sautée avec tirage d'un bras à l'élastique à l'élastique
- Saut par-dessus banc au banc
- Saut sur box départ assis (haltère) aux haltères
- Saut en squat avec lancer du médecine-ball au médecine-ball