Chargement de sac de sable
Aussi appelé Sandbag load, Sandbag to platform.
Muscles secondaires : abdominaux, biceps, mollets, avant-bras, fessiers, ischio-jambiers, lombaires, dos, épaules, trapèzes.
Comment l'exécuter
- Placez le sac de sable au sol devant la plateforme de chargement, pieds de part et d'autre du sac.
- Fléchissez hanches et genoux, dos plat, et enlacez le sac à pleins bras en le serrant contre vous.
- Redressez-vous en poussant dans les jambes et remontez le sac sur les cuisses puis contre la poitrine.
- Faites un ou deux pas vers la plateforme et déposez le sac dessus en poussant avec les hanches.
- Redescendez le sac ou reprenez-en un autre, et répétez sur le nombre de chargements prévu.
L'erreur fréquente
Soulever le sac avec le dos arrondi et les jambes tendues : comme pour tout soulevé, descendez avec les hanches, serrez le sac près du corps et poussez avec les jambes.
Le conseil
Gainez fort les abdominaux avant chaque soulevé et gardez le sac collé au buste : plus il s'éloigne, plus le dos travaille en danger.
Respiration
Inspirez avant la prise, tronc verrouillé pendant le soulevé, expirez une fois le sac déposé sur la plateforme.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.