Chargement de sac de sable
Aussi appelé Sandbag load, Sandbag to platform.
Muscles secondaires : abdominaux, biceps, mollets, avant-bras, fessiers, ischio-jambiers, lombaires, dos, épaules, trapèzes.
Comment l'exécuter
- Mise en place Place le sac de sable au sol devant la plateforme de chargement.
- Départ Place-toi debout pieds de part et d'autre du sac, fléchis hanches et genoux dos plat, et enlace le sac à pleins bras en le serrant contre toi.
- Trajectoire Redresse-toi en poussant dans les jambes pour remonter le sac sur les cuisses puis contre la poitrine, fais un ou deux pas vers la plateforme et dépose-le dessus en poussant avec les hanches.
- Fin Redescends le sac ou reprends-en un autre, et répète sur le nombre de chargements prévu.
L'erreur fréquente
Soulever le sac avec le dos arrondi et les jambes tendues : comme pour tout soulevé, descends avec les hanches, serre le sac près du corps et pousse avec les jambes.
Le conseil
Gaine fort les abdominaux avant chaque soulevé et garde le sac collé au buste : plus il s'éloigne, plus le dos travaille en danger.
Respiration
Inspire avant la prise, tronc verrouillé pendant le soulevé, expire une fois le sac déposé sur la plateforme.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.