Montée sur chaise bras au-dessus de la tête
Muscles secondaires : fessiers, épaules.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout face à une chaise stable, bras le long du corps.
- Monte les deux bras tendus au-dessus de la tête et pose un pied sur l'assise dans le même élan.
- Pousse dans ce pied pour arriver en haut et marque un court arrêt, buste droit.
- Redescends le pied au sol en même temps que les bras, puis recommence en changeant de jambe.
L'erreur fréquente
Prendre appui sur la pointe du pied au bord de l'assise : pose tout le pied bien au centre avant de pousser.
Le conseil
Cale la chaise contre un mur pour qu'elle ne recule pas, et vérifie qu'elle supporte ton poids avant de monter.
Respiration
Souffle en poussant dans le pied posé sur l'assise pour arriver en haut, inspire en redescendant le pied et les bras.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.