Pas de base de salsa

Muscles secondaires : mollets, fessiers.

Comment l'exécuter

Debout, pieds joints sous les hanches et appuis portés sur l'avant du pied, écoute une mesure entière avant de bouger.
Sur les trois premiers temps, avance un pied, fais passer ton poids dessus, puis ramène-le sous la hanche et laisse le quatrième temps sans pas.
Sur les trois temps suivants, refais le même trajet vers l'arrière avec l'autre pied, et garde le dernier temps immobile.
Enchaîne les mesures tant que le compte reste juste, puis termine pieds côte à côte, le poids au centre.

Marquer les pas sur place sans faire voyager le poids d'un appui à l'autre : le compte est juste, mais la danse reste plate.

Travaille d'abord en comptant seul, sans musique, jusqu'à ce que le trajet des pieds tienne tout seul.

Respire au rythme des mesures plutôt que de retenir ton souffle sur les temps marqués.

Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.