Fente latérale avec curl des biceps (haltères)
Muscles secondaires : biceps, fessiers, adducteurs.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds joints, un haltère dans chaque main, paumes tournées vers l'avant et bras tendus devant les cuisses.
- Fais un grand pas sur le côté et fléchis ce genou en poussant le bassin en arrière, l'autre jambe restant tendue.
- Pendant la descente, plie les coudes pour monter les haltères vers les épaules en serrant les biceps.
- Marque un temps en bas, puis repousse le sol pour revenir pieds joints en redescendant les haltères.
- Refais le geste de l'autre côté et continue en alternant.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos au moment du pas de côté pour compenser un manque de souplesse.
Le conseil
Garde le buste haut et le poids sur le talon de la jambe fléchie.
Respiration
Souffle pendant que tu repousses le sol pour revenir debout.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.