Étirement des quadriceps assis, talon vers la fesse
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, dos long, une jambe allongée devant toi et les appuis stables.
- Replie l'autre genou sur le côté pour amener le talon près de la fesse, tibia posé au sol.
- Attrape le pied de cette jambe avec la main du même côté et rapproche-le de la fesse jusqu'à sentir l'avant de la cuisse s'étirer.
- Garde le buste vertical et le bas du dos neutre pendant tout le maintien.
- Relâche le pied, retends le genou et refais-le avec l'autre jambe.
L'erreur fréquente
Creuser le bas du dos et partir en arrière pour tirer plus fort sur le pied.
Le conseil
Rentre légèrement le nombril pour verrouiller le bassin avant de tirer : sans ça, l'étirement se déplace vers les lombaires.
Respiration
Inspire en te grandissant et souffle en rapprochant le talon de la fesse.
À la place
- Étirement des quadriceps à plat ventre avec élastique à l'élastique
- Étirement des quadriceps allongé sur banc au banc
- Étirement des fléchisseurs de hanche, assis sur un gros ballon au swiss ball
- Auto-massage des quadriceps (rouleau) au rouleau
- Étirement des quadriceps, buste renversé sur un gros ballon au swiss ball
- Posture de la chaise, brique serrée entre les cuisses brique-yoga