Chaise au mur avec extension de jambe
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Place-toi dos au mur, le haut du dos plaqué contre la surface, puis avance les pieds devant toi.
- Glisse vers le bas jusqu'à ce que les cuisses arrivent à l'horizontale, tibias verticaux.
- Sans bouger le bassin, décolle un pied et tends la jambe devant toi.
- Replie le genou, repose le pied au sol, puis refais-le avec l'autre jambe.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin remonter pendant l'extension : la cuisse d'appui se soulage et l'exercice perd tout son intérêt.
Le conseil
Avance les pieds jusqu'à ce que les genoux restent au-dessus des talons, sinon la pression se déplace vers les rotules. Tends la jambe seulement aussi haut que le dos reste collé à la surface.
Respiration
Souffle en tendant la jambe devant toi, inspire en reposant le pied au sol.
À la place
- Squat au ballon contre le mur, haltères en position frontale aux haltères
- Squat au ballon contre le mur, haltères le long du corps aux haltères
- Montée de genou face au mur avec élastique à l'élastique
- Squat gobelet au ballon contre le mur au poids du corps
- Squat mains au mur et coup de pied arrière au poids du corps
- Assis au mur avec charge au poids du corps