Maintien assis au mur, bras tendus
Muscles secondaires : fessiers, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Place-toi dos au mur et avance les pieds jusqu'à pouvoir descendre le bassin sans décoller le dos.
- Glisse vers le bas jusqu'à ce que les cuisses arrivent à l'horizontale, tibias verticaux.
- Tends les bras devant toi à hauteur d'épaules et garde-les parfaitement immobiles.
- Tiens la position aussi longtemps que l'alignement se maintient, puis remonte le long de la surface.
L'erreur fréquente
Poser les mains sur les cuisses pour se soulager : les jambes reçoivent moins de charge et le maintien perd son intérêt.
Le conseil
Répartis le poids sur tout le pied plutôt que sur les orteils. Sors de la position dès que les genoux se rapprochent l'un de l'autre.
Respiration
Inspire avant de descendre le long du mur, puis souffle régulièrement pendant tout le maintien.
À la place
- Squat au ballon contre le mur, haltères en position frontale aux haltères
- Squat au ballon contre le mur, haltères le long du corps aux haltères
- Montée de genou face au mur avec élastique à l'élastique
- Squat gobelet au ballon contre le mur au poids du corps
- Squat mains au mur et coup de pied arrière au poids du corps
- Assis au mur avec charge au poids du corps