Extension de jambe alternée à la machine
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Installe-toi dans la machine et tiens les poignées latérales pour stabiliser le haut du corps.
- Monte une jambe jusqu'à l'extension, l'autre restant immobile, en contrôlant toute la trajectoire.
- Redescends la jambe travaillée lentement, sans laisser la charge se reposer.
- Enchaîne avec l'autre jambe et continue en alternant.
L'erreur fréquente
Lancer la jambe avec de l'élan au lieu de tendre le genou par la force du quadriceps.
Le conseil
Donne aux deux jambes le même nombre de répétitions, sinon l'écart de force s'installe sans qu'on le voie.
Respiration
Souffle en tendant la jambe et inspire pendant qu'elle redescend.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.