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Vélo à air (assault bike)

Aussi appelé Air bike, Assault bike, Airdyne, Vélo à résistance à air.

Muscles secondaires : dos, épaules, pectoraux.

Comment l'exécuter

  1. Règle la selle à hauteur de hanche, comme sur un vélo classique.
  2. Saisis les poignées mobiles.
  3. Lance le mouvement jambes et bras ensemble, en gardant le buste stable, la résistance venant du ventilateur : plus tu pédales fort, plus ça résiste.
  4. Travaille en intervalles courts, la machine ne pardonnant pas les efforts longs.
  5. Ralentis progressivement jusqu'à l'arrêt, puis récupère avant l'intervalle suivant.

L'erreur fréquente

Partir à fond sur les dix premières secondes : la résistance croît avec la vitesse, et l'effort devient intenable au bout de trente secondes. On monte progressivement.

Le conseil

C'est la machine la plus exigeante du parc parce qu'elle recrute les quatre membres : dix fois vingt secondes suffisent à faire une séance complète. Elle est aussi la plus honnête — impossible de tricher, si tu ralentis, elle allège.

Respiration

Souffle court et régulier.

Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.

À la place