Vélo à air (assault bike)
Aussi appelé Air bike, Assault bike, Airdyne, Vélo à résistance à air.
Muscles secondaires : dos, épaules, pectoraux.
Comment l'exécuter
- Règle la selle à hauteur de hanche, comme sur un vélo classique.
- Saisis les poignées mobiles et lance le mouvement jambes et bras ensemble.
- La résistance vient du ventilateur : plus tu pédales fort, plus ça résiste.
- Garde le buste stable ; c'est la tendance au dandinement qui fatigue le bas du dos.
- Travaille en intervalles courts — la machine ne pardonne pas les efforts longs.
L'erreur fréquente
Partir à fond sur les dix premières secondes : la résistance croît avec la vitesse, et l'effort devient intenable au bout de trente secondes. On monte progressivement.
Le conseil
C'est la machine la plus exigeante du parc parce qu'elle recrute les quatre membres : dix fois vingt secondes suffisent à faire une séance complète. Elle est aussi la plus honnête — impossible de tricher, si tu ralentis, elle allège.
Respiration
Souffle court et régulier.
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.