Relevé assis-debout à la poulie
Muscles secondaires : fessiers, dos.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise placée face à la poulie, pieds à plat au sol, et saisis la prise en pronation, mains écartées comme tes épaules.
- Redresse le dos, gaine le ventre et pousse dans les talons pour te lever, la prise remontant avec toi près du corps.
- Debout, marque un temps et serre les fessiers sans cambrer le bas du dos.
- Redescends au ralenti jusqu'à te rasseoir, en retenant la charge, puis répète.
L'erreur fréquente
Se relever en tirant sur les bras : la poulie accompagne le mouvement, ce sont les jambes qui font lever le corps.
Le conseil
Règle la hauteur de la poulie pour que la ligne du câble reste dans l'axe de ta poussée du début à la fin.
Respiration
Souffle en poussant dans les talons pour te lever, inspire en te rasseyant au ralenti.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.