Presse à cuisses unilatérale à plateaux séparés
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Installe-toi sur la presse à cuisses, dos calé contre le dossier, et repère les deux plateaux indépendants.
- Bloque la goupille du côté que tu ne travailles pas, pour que toute la charge repose sur l'autre jambe.
- Pose le pied à plat sur le plateau resté libre, puis plie le genou pour l'accompagner vers toi.
- Arrête la descente dès que le bas du dos commence à s'enrouler, puis repousse jusqu'à la position de départ.
- Termine la série, change la goupille de côté et recommence avec l'autre jambe.
L'erreur fréquente
Descendre jusqu'à ce que le bassin décolle du dossier, ce qui met le bas du dos en flexion sous la charge.
Le conseil
Vérifie que la goupille est bien engagée avant de reporter du poids sur la jambe.
Respiration
Inspire à la descente et souffle en repoussant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.