Saut en longueur latéral
Aussi appelé Side long jump, Saut latéral explosif.
Muscles secondaires : mollets, fessiers, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Placez-vous debout, pieds à largeur d'épaules, perpendiculaire à la direction du saut.
- Fléchissez rapidement les hanches et les genoux en balançant les bras vers l'arrière.
- Explosez latéralement en poussant fort sur les jambes et en projetant les bras dans la direction du saut.
- Atterrissez sur les deux pieds, genoux fléchis, en absorbant la réception.
- Stabilisez-vous complètement avant d'enchaîner le saut suivant.
L'erreur fréquente
Atterrir jambes tendues avec les genoux qui rentrent vers l'intérieur : fléchissez à la réception et gardez les genoux alignés avec les pointes de pied.
Le conseil
Échauffez-vous sérieusement avant ce travail pliométrique et pratiquez sur une surface stable. La qualité de réception prime sur la distance.
Respiration
Inspirez en armant le mouvement, expirez sèchement à l'impulsion latérale, puis reprenez votre souffle à la réception.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois