Saut en longueur latéral
Aussi appelé Side long jump, Saut latéral explosif.
Muscles secondaires : mollets, fessiers, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout, pieds à largeur d'épaules, perpendiculaire à la direction du saut.
- Fléchis rapidement les hanches et les genoux en balançant les bras vers l'arrière, puis explose latéralement en poussant fort sur les jambes et en projetant les bras dans la direction du saut, et atterris sur les deux pieds, genoux fléchis, en absorbant la réception.
- Stabilise-toi complètement avant d'enchaîner le saut suivant.
- Reviens à la position de départ, pieds à largeur d'épaules, puis répète le saut.
L'erreur fréquente
Atterrir jambes tendues avec les genoux qui rentrent vers l'intérieur : fléchis à la réception et garde les genoux alignés avec les pointes de pied.
Le conseil
Échauffe-toi sérieusement avant ce travail pliométrique et pratique sur une surface stable. La qualité de réception prime sur la distance.
Respiration
Inspire en armant le mouvement, expire sèchement à l'impulsion latérale, puis reprends ton souffle à la réception.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois