Fente pivotée avec haltères
Muscles secondaires : abdominaux, fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout, un haltère dans chaque main le long du corps, pieds sous les hanches.
- Pivote le buste d'un côté et avance le pied de ce côté dans la direction du pivot.
- Descends en fente, genou avant aligné sur la cheville et genou arrière proche du sol.
- Repousse le pied avant pour revenir debout en ramenant le buste de face, puis refais le geste de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Tourner seulement les épaules en laissant le bassin de face : la hanche se vrille.
Le conseil
Fais partir la rotation du bassin, les bras suivent sans rien forcer.
Respiration
Inspire avant de pivoter et expire en revenant debout.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Split squat, barre en rack avant à la barre
- Fente avant, kettlebell en rack d'un côté à la kettlebell
- Fente arrière alternée, bras au-dessus de la tête au poids du corps
- Fente tenue sur plateforme vibrante à la machine
- Fente arrière à la machine Smith à la machine
- Fente arrière, barre en rack avant à la barre