Extension des deux jambes à l'élastique, assis
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au bord d'un appui stable, buste droit et genoux dans le vide.
- Ancre l'élastique à un point fixe et bas derrière toi, fais-le passer sous l'assise, puis boucle-le autour de tes deux pieds.
- Tends les genoux ensemble contre la tension, jusqu'à sentir le devant des cuisses se contracter franchement.
- Laisse les genoux se replier au ralenti sans lâcher la tension, puis recommence.
L'erreur fréquente
Donner un coup sec pour tendre les jambes puis laisser l'élastique ramener les pieds : la descente freinée vaut autant que la montée.
Le conseil
Cale bien le bassin contre l'assise pour que le mouvement vienne des genoux et non du buste.
Respiration
Expire en tendant les jambes, inspire en les repliant.
À la place
- Verrouillage du quadriceps allongé au sol au poids du corps
- Coup de pied avant, genou levé, debout au poids du corps
- Lever de jambe tendue devant soi, debout au poids du corps
- Nordique inversé à genoux au poids du corps
- Coup de pied avant à genoux, une main au sol au poids du corps
- Extension des jambes (machine) à la machine