Coup de pied avant à genoux, une main au sol
Comment l'exécuter
- Pose le genou gauche au sol et tends le bras gauche vers le sol, paume à plat, pour te servir d'appui.
- Déplie la jambe droite sur le côté, à hauteur de hanche, et amène la main droite contre la tête, coude ouvert.
- Décolle la jambe droite puis envoie-la vers l'avant en coup de pied, buste immobile.
- Ramène-la dans son axe sans la reposer, enchaîne les répétitions, puis refais le même compte de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Laisser l'élan emporter la jambe au lieu de conduire le coup de pied du début à la fin, et n'entraîner qu'un seul côté.
Le conseil
Garde la hanche d'appui au-dessus du genou posé : dès qu'elle s'affaisse, c'est le buste qui monte la jambe à la place de la hanche.
Respiration
Expire au moment où la jambe part vers l'avant, et inspire quand elle revient.
À la place
- Extension des deux jambes à l'élastique, assis à l'élastique
- Montée de genou à quatre pattes avec élastique à l'élastique
- Presse de jambe alternée allongé, avec bâton et élastique baton
- Sissy squat à la machine, charge contre la poitrine à la machine
- Extension des jambes (machine) à la machine
- Élévation alternée de jambe, assis au tapis tapis-de-sol