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Pas sautés genou haut

Muscles secondaires : mollets.

Comment l'exécuter

  1. Tiens-toi debout, pieds sous les hanches et bras le long du corps.
  2. Avance d'un pas sur le pied droit et monte le genou gauche aussi haut que tu le peux, cuisse au-dessus de l'horizontale.
  3. Au même instant, lance le bras droit devant toi et emmène le bras gauche vers l'arrière, coudes fléchis.
  4. Rebondis sur le pied d'appui et retombe sur l'autre pied, en inversant la montée du genou et le balancement des bras.
  5. Enchaîne les bonds d'un appui à l'autre, à un rythme régulier, sur la durée ou le nombre de répétitions prévu.

L'erreur fréquente

Se contenter de courir sur place : sans le temps de suspension du rebond, il ne reste qu'une montée de genoux.

Le conseil

Cherche la hauteur plutôt que la vitesse, et laisse la cheville rebondir sur l'avant du pied pour relancer le bond suivant.

Respiration

Respire sans jamais retenir ton souffle, à un rythme calé sur les bonds, c'est ce qui te fait tenir la série entière.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place