Transfert de poids sur le côté avec ouverture des bras
Muscles secondaires : adducteurs, fessiers, épaules.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, bras repliés devant la poitrine et colonne étirée vers le haut.
- Pose un pied loin sur le côté, plante à plat, et laisse ton poids glisser progressivement dessus.
- Pivote le tronc vers cette jambe pendant que les deux bras s'ouvrent lentement vers l'extérieur.
- Ramène le poids au centre, rapproche le pied, laisse les bras redescendre, puis recommence de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Tourner trop vite et laisser le buste basculer vers l'avant, ou poser le pied si loin que l'appui devient instable.
Le conseil
Cherche la continuité entre le pas, la rotation et l'ouverture des bras plutôt que trois temps collés bout à bout.
Respiration
Souffle en revenant vers le centre et laisse l'air entrer quand les bras s'ouvrent.
À la place
- Saut sur un box et réception à une jambe au banc
- Extension de jambe sur rouleau, cheville en mouvement au rouleau
- Réveil des jambes par friction des mains, assis tapis-de-sol
- Maintien de la cuisse levée, assis sur un banc au banc
- Point de pression du quadriceps, genou fléchi sur le rouleau au rouleau
- Relâchement des fléchisseurs de hanche sur le gros ballon au swiss ball