Extension de jambe assis avec élastique
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, le buste redressé et les deux pieds posés au sol.
- Coince une extrémité de l'élastique sous un pied, puis passe la boucle de l'autre bout autour de la cheville opposée.
- Agrippe les bords de l'assise pour te stabiliser et garde le pied d'ancrage bien plaqué au sol.
- Tends la jambe équipée de la boucle jusqu'à la pointer le plus haut possible devant toi, en luttant contre la tension de l'élastique.
- Replie le genou pour raccompagner la jambe vers le bas sans lâcher la tension, puis recommence avant de changer de côté.
L'erreur fréquente
Laisser l'élastique ramener la jambe tout seul : c'est la descente retenue qui fait travailler la cuisse autant que la montée.
Le conseil
Cale bien le pied qui sert d'ancrage avant de tirer, et ne monte que jusqu'où la cheville reste dans l'axe du genou.
Respiration
Souffle en tendant la jambe contre la tension de l'élastique, inspire en repliant le genou pour la raccompagner.