Élévation de jambe assis
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au fond d'une chaise, le dos appuyé contre le dossier et le ventre gainé.
- Monte une jambe devant toi en la gardant la plus tendue possible, sans verrouiller le genou en force.
- Tiens la position brièvement, puis repose le pied au sol en freinant la descente.
- Refais le même mouvement avec l'autre jambe et continue en alternant les côtés.
L'erreur fréquente
Laisser la jambe retomber d'un coup une fois la position tenue : c'est le retour freiné qui protège le genou.
Le conseil
Recule bien les fesses au fond de l'assise pour que le dos reste soutenu pendant toute la série.
Respiration
Souffle en montant la jambe tendue devant toi, inspire en freinant la descente du pied vers le sol.
À la place
- Marche assise avec élastique à l'élastique
- Coup de pied assis avec élastique à l'élastique
- Montée de genou debout avec bracelet lesté bracelets-lestes
- Élévation de jambe lestée bracelets-lestes
- Extension de genou assis avec bracelet lesté bracelets-lestes
- Extension de jambe assis avec élastique à l'élastique