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Marche sur place, genoux à hauteur de hanche et bras pliés

Comment l'exécuter

  1. Debout, buste droit et regard devant, plie les deux bras à angle droit au niveau des coudes.
  2. Monte un genou jusqu'à la hauteur de la hanche, repose le pied, puis fais de même de l'autre côté.
  3. Laisse les bras accompagner chaque appui, balancés vers l'avant puis vers l'arrière et légèrement ouverts sur les côtés.
  4. Continue en alternant à cadence régulière, puis termine en reposant les deux pieds à plat.

L'erreur fréquente

Laisser le bas du dos s'arrondir et le ventre se relâcher dès que les genoux montent haut.

Le conseil

Pose le pied à plat sous la hanche à chaque appui plutôt que d'attaquer par la pointe.

Respiration

Respire sans jamais retenir ton souffle, d'un bout à l'autre de la série.

Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.

À la place